Chłopaki mam pytanie o trening . Zeby nie smiecic w dziale pomyslalem ze wkleje to tutaj. Chcem wrzucic jeszcze na siebie pare kg dobrego miesa szczegolnie na klatke i plecy 1 DZIEN : klata + plecy ( np góra klaty,plecy na wyciagach ) 2.Dzien : nogi 3.Dzien : barki + ramiona 4.Dzien : wolne 5.Dzien : klata + plecy (srodek i dol klatki,plecy ma [...]
Mam pytanie. Robię zamiast aerobów trening metaboliczny na redukcji i właśnie wprowadziłem 2 dzień aerobów po 2 tygodniach robienia jednego.I chodzi o to: a)Czy w dobre miejsce między treningami wstawiłem ten trening? b)Jako ,że mój trening metaboliczny opiera się na przysiadach(Przysiad tylni,przysiad przedni,mc i w zależności czy jest to trening [...]
Cyca starczy juz sie nie boj i tak mam 2 x wiecej bialka niz ty Szklanka z Ikei 350ml BARKI 1) Wycisk Hantli siedzac 30kg x 10 35kg x 6 37,5kg x 6 35kg x 8 2) podciaganie sztangi do brody 42,5kg x 12 50kg x 10 60kg x 6 3)Wznosy w opadzie + wznosy w bok stojac 10kg x 12 + 12,5kg x 8 - 10kg x 12 + 12,5kg x 6 - 10kg x 12 + 10kg x 8 4)wznosy w [...]
No, tak, masz się trzymać tego rozkładu, przypuszczam, że tym celu Marta go podała %) "kwestie deitetyczne" to jest jakieś 70-80% sukcesu, trening sam w sobie niczego nie załatawia. Lepszy efekt osiągnie ktoś, kto je czysto a nie ćwiczy, niż ten, kto trenuje i je źle. W ogole ten trening, ktory tutaj podałaś jest ułozony jakoś dziwnie, zaczynasz [...]
Pierwszy dzień 2010 roku....i samopoczucie średnie. Zero energii, zero chęci...ale trening był: A.Nogi+barki w skrócie: 1.zerchery do 70kg 2.wykroki ze sztagielkami do 16kg 3.mc na prostych nogach ze sztangielkami do 20kg 1.unoszenia boczne -> 2 serie 4/0/x krążki 5kg i 7,5kg -> 3 serie dynamiczne jednorącz, sztangielka 16-21kg i 10-8reps [...]
chaczyk jakie zwiazki tluszczy? faftaq tak jem z flora pro activ ale nie zawsze Tomq pycha jest Wypiska: 1. SQ: 12x58kg 10x68kg (filmik) 8x73kg 6x78kg tak samo jak ostatnio bo nie chcialem zwiekszac ciezaru ale za to lzej szlo 2. Prostowanie: 12x40 10x50 8x60 6x70 Pitt setka co raz blizej 3. HM: 15x25kg 12x40kg 10x45kg 8x55kg 4. Uginanie [...]
5.06.18 DT Miska: 1. Placki z kefirem z rodzynkami i owocami 2. Ziemniaczki mlode, kurczak , warzywa, oliwki 3. Ziemniaczki mlode, poledwiczka wieprz., warzywa 4. Budyn z owocami i odzywka, pasta koko TRENING GORA test 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 6/5/4/4 moj najlepszy wynik jak narazie :-) 1b. WL 8/8/5/5 37,5/37,5/40/40 bez zmian [...]
[...] 60-latkowie :-D Kolacji nie zjadlam bo raz ze jednak caly czas musialam ogarniac a dwa, ze nawet juz pozniej nie chcialo mi sie jesc. Takze ledwo wstalam i znowu do roboty- trening raczej odpada, tym bardziej ze przeciag byl i gardlo mnie dzisiaj boli@@-) Moze jakis spacer albo cos, musze sie rozruszac bo wszystko mnie boli, a jeszcze po [...]
[...] psychicznie, a zarazem jest energią w czystej postaci może pomóc. Ja się dopiero uczę reakcji mojego organizmu na jedzenie i zaczynam zauważać ciekawe rzeczy :D - czy ten trening jest na coś konkretnego ukierunkowany? Bo kilka ćwiczeń musiałam guglować = nie są to jakieś super popularne klasyki. Dlaczego akurat takie ćwiczenia? Np. wyciskanie [...]
[...] za krawedz 6/4/4/5 z guma w drugiej rece 8kg x 12/8/8 zrobilam stojac ale przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/6/6 wyszlo 8/8/6 z hantla 10kg Dobry trening, troche na biegu ale zakwasy niezle mialam na tylku, wiec o czyms to chyba swiadczy :P 1. Jak zawsze ok 2. Nie bylo innej gumy niz grubasna, sztywna guma. No i ledwo [...]
[...] z serem półtłustym, ze 2 jabłka -kawałek tortu, i inne urodzinowe bajery , pewnie trochę alko. -serek wiejski z masłem orzechowym -50g whey'a trzymać michę wpadaj tibes - trening dobry, ale byłem wczoraj na kontroli z kolanem i jednak nie mogę trenować tak nóg, że na box-siady mam 120kg... Muszę pokominować jak rozegrać to z nogami, bo jednak [...]
[...] siłowymi planuje robić jakieś aeroby w formie jakiejś gry zespołowej, może czasami jakiś rowerek. Raz w tygodniu basen. Będę stosował Carb Cycling (uproszczony) Dni HC(treningowy) - 2900 kcal Dni LC(nietreningowy) - 2500 kcal Dieta oparta na poniższych produktach które będą zamienne ze sobą: Węglowodany: makaron durum, ryż brązowy, ryż [...]
[...] off barki ramiona myślę, że jeżeli jednak ma być 4 dniowy to mogę plecy rozdzielić. i muszę się wziąć za klatke bo słabizna. Robić sobie tydzień przerwy zanim zacznę następny trening? nie jestem przemęczony ani nic w tym stylu. a raczej wysoko zmotywowany... z dnia na dzień coraz bardziej Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-03 14:57:06
to mój nowy trening: pon: A wt: B sr: off czw: C pt: off sob: A niedz: off pon: B itd itd A: Klatka + Ramiona 1. Wyciskanie sztangi poziom 12/9/7/7/7 2a. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x9 2b. Rozpiętki poziom 4x9 3a. Uginanie przedramion z sztangą 12/9/7/7 3b. Wyciskanie francuskie łamanej 12/9/7/7 4a. Młotki 4x9 4b. Prostowanie na wyciągu [...]
[...] ciężko 4. OK. Dobre MM. Pąpka 5. Paliło zayebiście jak zawsze z resztą 6. BDB 7. Musiałem zmniejszyć ciężar po tych 360m bo nie dałbym rady przejść całości... Po zmniejszeniu na 12 kg jakoś poszło. bolało wszystko... ramiona, przedramiona, barki, kaptury, plecy i brzuch... ------- DIETA: BTW: 253 / 118 / 139 + potreningowy 35 / 78
Prawdopodobnie muszę zmniejszyć liczbę dni treningowych do 4. Dowiem się dziś wieczorem co z pracą. I jak jednak będzie dalej to muszę zrezygnować z eksperymentu i kontynuować redukcję sam... Zrobiłem sobie trening. wyszło coś takiego: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a Jump Squat RAMPA 3 2b przysiad przedni RAMPA 8 3a Żuraw RAMPA 8 3b [...]
[...] jest crossfit? Oczywiście można by tu napisać bardzo skomplikowaną definicję oraz historię. Zamiast tego napiszę, czym jest dla mnie crossfit- to sportowy renesans. dzięki treningowi crossfitu, mamy oto sportowca wszechstronnego, o szerokich horyzontach,który jest sprawny,szybki,ma świetną kondycję,potrafi się podciągnąć,robić [...]
[...] barki 7x9 5x15 4x13 6. Podciaganie sztangi wzdkuz tulowia 35x13 35x13+4 7.prostowanie zza glowy wyciag 11x16 11x12 8. Prostowanie w kleku sznur 11x9 9x13+5+2 Bardzo dobry trening. Każda robocza do maxymalnego upadku. Jutro pull i wpada podopieczny więc też powinien wyjść dobry trening. Micha z dzis bo dawno nie było 1. Pre Maka ryzowa bialka [...]
[...] 7x9 6x11 Trening mimo że z samego rana to wyszedł bardzo dobrze. Wpadla też stala ekipa jak co niedzielę wiec zawsze gdzieś ktoś pomógł zrobić te pół ruchu więcej. Po treningu Pozowanie prysznic i potreningowy zjadlem juz w drodze nad morze. Miałem być do wtorku ale okazuje się że moja musi być z rana jutro na firmie więc dziś trochę tylko [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
